失眠的原因有哪些?怎样才能让自己睡个好觉?

 失眠不仅会影响人的正常生活,更是会对人体的健康有害,那失眠的原因有哪些?怎样才能让自己睡个好觉?

 失眠的原因有哪些?

 一般而言,导致失眠的因素比较复杂,大多是由心理因素引起,也有一些是由身体疾病引起的。主要表现为情绪不佳,会出现焦虑症状,导致食欲、睡眠等生活能力下降。所以,失眠在一定程度上反映了你正处于抑郁状态,这种情况必须得到缓解。

 怎样才能让自己睡个好觉?

 第一,保持良好的睡眠规律。

 有规律的作息主要是指保持相对固定的睡眠和起床时间,让人建立自己的生物钟。不规律的作息时间会导致睡眠困难、经常醒来、早醒、睡眠质量下降等问题。最好的睡眠和起床时间没有明确的规定,但大致要遵循自然的昼夜节奏。

 睡眠规律。

 定期睡眠对于保持良好的睡眠质量至关重要。甚至在假期里,每天睡觉和起床的时间也差不多,这是调节和稳定生物钟的重要策略,建议每天同时起床,每周7天都是如此。

 睡不着的时候,从床上起来。

 无法入睡时,离开床无法入睡时,建议从床上起床做一些放松活动,这样可以加强床与睡眠的联系。午夜起床后,你可以做一些轻松的活动,包括:轻松阅读,听柔和的音乐,列出明天的餐单,整理或储存衣物,清理家具,做一些可以在困倦时随时停止的手工活动等等,直到自己感到困倦后再重新入睡。

 在预定的时间起床。

 假如你很难在预定的时间起床,你可以安排一些你喜欢的活动来增加起床的动力。例如安排一个运动课程(如瑜伽、游泳等),或者约朋友吃一顿丰盛的早餐,或者和家人一起散步等等。此外,把闹钟放在远离床边的地方也是个不错的选择。

 第二,养成良好的饮食习惯。

 睡觉前吃东西。

 每天的一些饮食习惯会明显影响睡眠,我们可以通过调整这些习惯来改善睡眠质量。睡眠过程会减缓消化系统的活动,所以睡前大量的饮食会导致夜间消化困难甚至回流,从而影响睡眠。推荐饮食与睡眠间隔至少4小时,待食物充分消化后再入睡。但是如果你确实饿了,可以吃点小吃。

 咖啡或茶的使用。

 咖啡和茶是相对长期的兴奋剂,其效果可以在饮用后持续4-5小时。所以午饭后不要喝咖啡或者茶,以免影响睡眠质量。人对咖啡和茶的反应和持续时间因人而异。比如老年人对咖啡和茶比较敏感,长期喝咖啡浓茶的人可能不敏感,可以根据个人情况确定。

 喝酒。

 酒精饮料能使人感到放松,并伴有昏昏欲睡的感觉,但在下能会起到反作用,导致睡眠片段。酒精代谢后,会带来干扰睡眠利尿的副作用,影响下半夜的睡眠,导致夜间频繁醒来。

 创造良好的睡眠环境;

 提高睡眠质量得益于良好的睡眠环境,使人倍感安全和放松。良好的睡眠环境应该是噪音小,房间足够黑暗,温度宜人,睡眠不受其他因素的干扰(如儿童或宠物)。

 第四,树立良好的运动习惯。

 为了保持良好的睡眠,建议每天至少做30分钟的有氧运动,最好把运动安排在早上。充分证据表明,常规运动可以提高睡眠质量,如伸展运动、氧运动、慢跑、瑜伽等。但是过于接近睡眠时间的运动可能会对睡眠产生不良影响。因为运动会提高体核温度,睡前很难恢复到正常水平。所以睡前4小时要避免高强度运动,可以选择轻柔的伸展运动,让身体放松,提高睡眠质量。

 避免长时间在床上使用手机或电脑。

 手机和电脑屏幕发出的光,尤其是蓝光,会扰乱褪黑素的分泌,导致昼夜节奏紊乱,影响夜间睡眠。

 以上就是失眠的原因有哪些?怎样才能让自己睡个好觉?的内容,希望能对大家有所帮助。

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