腰椎间盘突出能跑步吗？重点考虑以下几个方面

 腰椎间盘突出能跑步吗?重点考虑以下几个方面,接下来,和小编一起来看看吧。

 腰椎间盘突出开始运动前进行评估

 腰椎间盘突出症并不意味着绝对不能运动。这取决于特定的症状阶段。一般腰椎间盘突出症有四个阶段:隆起.突出.脱出.游离。前两个阶段相对较轻,一般不适合日常生活.如果运动造成干扰,只要注意自己,随时注意。一般来说,不会有问题。甚至一些特定的运动也可以帮助椎间盘恢复。因此,不要在心理上过于担心,保持适度、合理和谨慎的运动原则。

 后两个阶段的脱离和游离会产生一些明显的症状,比如下肢无力.疼痛等,如果是这两个阶段,我们必须及时去看医生。只有在治疗后,我们才能恢复,经过医生的评估,我们才能慢慢恢复适当的运动。我们必须及时治疗。治疗越早,恢复越早。

 在上述情况下,身体评估需要在开始任何运动之前进行。如果你以前有一个运动基础,这并不意味着你会立即恢复到以前的训练量,但你需要在评估后慢慢恢复。

 重点考虑以下几个方面:

 1.是否有剧烈疼痛和腿麻木

 如果有上述明显症状,则不能涉及腰部旋转.运动,如健身.舞蹈.设备等。严格地说,虽然跑步不是直接靠腰部运动,但也应该避免,因为任何运动腰部都不能绕过。而跑步的身体上下起伏,很难说跑步后腰部是否会舒适。

 2.身体的整体功能是否恢复?

 如果腰椎间盘突出症的症状已经消失,你可以考虑开始恢复运动,但是你的耐力.力量.柔韧性.心肺功能肯定会下降。因此,不管你以前有没有运动经验,这个时候你都是新手,一切都要从头开始。

 3.进行康复训练和适应训练

 因为由于以前长期的局部慢性疼痛,身体通常会改变姿势和活动方式,以避免疼痛。对于腰椎间盘突出症患者,他们通常限制腰部的活动。一般来说,他们会避免弯腰和腰部受力。这种状态在运动中很难维持,或多或少会对腰部产生压力。

 因此,在恢复运动期间,通常需要一个康复和适应性训练过程。首先做简单的动作,或者把复杂的动作分解成简单的动作,然后慢慢增加难度和强度,直到恢复正常。

 经过上述恢复阶段后,腰椎金盘突出的跑步者在日常训练中也需要注意锻炼方法,否则很容易再次受伤或复发旧伤。因为腰部是人体的中心,但它是你的弱点,它会比普通人的抗压能力更弱。如果其他人在同样的行动或强度方面都很好,你可能会有事情要做。请注意以下几点:

 1.注意运动方式,避免剧烈对抗运动

 不建议进行直接身体对抗的剧烈运动,如篮球,.足球.拳击.散打等,一个人简单的玩没有问题,直接身体对抗,不容易掌握程度,容易发生事故。

 2.避免腰部过度屈曲

 避免腰部直接发力.应力运动,如大量弯腰和旋转腰部的运动,如滚铁和投掷运动,如标枪.铅球等,还有高尔夫运动需要旋转腰部。由于椎间盘突出症的一个主要因素是腰部反复弯曲和旋转。

 3.避免长时间久坐和长时间躺在床上

 长时间坐着保持姿势,肌肉僵硬,导致局部疲劳。长时间坐着也会增加腰部的压力。如果你在办公室,建议不要坐30分钟以上,经常起床,倒一杯水.扔垃圾什么的。长期卧床也会导致肌肉萎缩.力量下降,加重腰痛。

 推荐什么运动?

 1.慢跑等有氧运动.太极拳等,不要冲刺。

 2.游泳是一项很好的运动,可以缓解腰部的压力,对身体其他关节也没有压力。

 3.简单的球类运动,如乒乓球.羽毛球等,但是要不能剧烈地进行,飞扑救球什么的肯定不行。

 4.平板支撑可以增加腰部肌肉的力量,加强对腰椎的保护。也是循序渐进的,每天都可以做。

 任何运动都不要激进,要以自己能承受的方式进行,感觉不舒服要立即停止。

 最后,我想谈谈个人经验分享、具体治疗和康复。请听从医生的建议。

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