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锻炼的方式不对可能还会让你增重,哪些锻炼误区会让你得不偿失?

2022-06-10 11:45:31    文/lyl 106

导语:本文是由四川省万源市的网友投稿,经过lyl编辑发布关于"锻炼的方式不对可能还会让你增重,哪些锻炼误区会让你得不偿失?"的内容介绍

相信很多小伙伴一定都有这样的困惑,明明锻炼也注意运动了,但是体重却还是增长了?这到底是为什么呢? 锻炼的方式不对可能还会让你增重,哪些锻炼误区会让你得不偿失?

 锻炼的方式不对可能还会让你增重


 锻炼对保持体重和降低许多慢性病的风险有很多好处。美国运动医学学院(ACSM)建议每周进行150分钟的适度锻炼,每周进行2-3次主要肌肉群的负重训练,每周进行2-3天的柔韧性和神经肌肉训练。

 错误的锻炼方式可能会导致增肥

 虽然减肥是很多人运动的共同目标,但有时由于肌肉量的增加,也会导致体重增加。有时锻炼后的错误会导致体重增加。以下是一些会导致体重增加的运动后错误,以及如何避免这些错误。

 过度补充卡路里

 运动后最常见的导致体重增加的错误之一就是摄入过多的食物。不要错误地认为你可以在锻炼后想吃什么吃多少,因为这是你应得的。当你锻炼的时候,你不需要大幅增加你的食物摄入量,除非你是在为一个长期的耐力项目训练。你还需要注意定期“犒劳”自己的欲望,因为你在锻炼。

 错误的锻炼方式可能会导致增肥

 在你的锻炼中计划膳食是一个平衡食物摄入和锻炼的简单方法。倾听你的身体,当你饿的时候继续吃,当你饱的时候停止吃。每周大部分时间锻炼30-60分钟并不能让你自由支配自己想吃什么就吃什么,同时还能达到减肥的目标。参见10种健身后的健康零食。

 没有在正确的时间吃东西

 运动后补充碳水化合物和瘦蛋白是补充肌肉的理想选择。然而,运动后长时间不吃东西会抑制肌肉合成,反而会增加脂肪储存。你可以在锻炼时计划饮食,例如,如果你晚上锻炼,在锻炼后一小时内吃晚饭。运动后吃一顿有规律的饭可以帮助身体转换来修复肌肉,在运动前适当补充能量可以帮助你在运动中更加努力。

 如果你在锻炼前就已经饿着肚子跑了,你就不可能像平时那样锻炼那么久或者那么努力。

 被脱水

 即使是1-2%的脱水也会限制你肌肉的工作能力。运动前、运动中、运动后保持充足的水分也能帮助你得到最好的锻炼。出汗时每减少1磅体重,就要补充16-24盎司的水分,这样可以帮助你保持水分。

 另一种被脱水的原因可能是在锻炼后误认为体重增加了,因为口渴会被误认为是进食的信号。如果你脱水了,没有及时补充能量,你的大脑就会认为这是吃东西的信号增加了,这可能会导致意外的体重增加。

 等待太久,直到你的下一次锻炼

 当保持一致时,运动对保持体重最有效。如果你在锻炼后犯了一个会导致体重增加的大错误,那你就等着下次锻炼太久了。锻炼可以帮助你在几小时后保持新陈代谢旺盛,但这并不能促进你整个星期的新陈代谢。坚持锻炼可以帮助你达到你的体重和健康目标。如果你是一周中运动最多的人,即使不是整天,休息一天让你的肌肉重新充电也没有错。

 你不喜欢锻炼

 2014年的一项研究以一种独特的方式关注运动如何影响食物摄入。研究人员发现,当参与者参与到被认为是有趣的运动时,例如,与运动散步相比,人们更不可能吃甜点心,吃的零食也更少。

 当你觉得锻炼很有趣时,它就会向大脑的奖励中心发出信号。然而,如果运动被认为是不有趣的事情,你不得不忍受,大脑的奖励中心没有受到刺激,之后更需要感觉“奖励”。如果你不喜欢你一贯的锻炼习惯,找一些你喜欢做的事情!总有那么几天你不想锻炼,但根据这项研究,对大多数人来说,把锻炼视为乐趣可以减少运动后放纵的食物摄入量。

 哪些锻炼误区会让你得不偿失?

 1、吃饭的时候细嚼慢咽能避免过量进食

 很多人都觉得自己吃饭的速度足够慢了,但是你完全可以计算一下,当你每次进食一口咀嚼20次后,一顿饭下来也要接近半个小时.

 大多数人一餐饭的时间为10分钟,这就是为什么吃饭慢的人不会那么容易发胖,而吃饭快的人容易发胖。

 因为细嚼慢咽有助于肠胃的消化和吸收,并且还能够减少了热量的摄入,还能够降低体内分泌的饥饿素,避免过量进食。

 2、减肥不要只是追求速度

 现代人的心态是越来越不稳定了,恨不得一口吃成胖子,也恨不得一夜暴瘦,速度已经成为了现在人的追求,而忽视了减肥过程中要去注意的问题,如果你的体重在短时间内下降得非常快,并且瘦得非常快,那并不是一件好事,反而有可能是身体出现了健康问题。

 所以减肥期间不要只是追求减肥的速度,科学研究表明,体重下降一个月是4-5斤左右。所以很多无良商家都说自己的产品可以让你一周瘦7斤的都是骗人的。

 3、果汁无法减肥

 经常喝果汁并不会让你瘦下来,反而会让你的身材发胖,现在外面的果汁榨成汁后不仅糖分和热量大增,膳食纤维和维生素都没了。

 4、体重下降不等于减肥成功

 你是不是也这样觉得,体重下降=减肥成功?可是真相是:当体重下降的时候,减少的可能不是脂肪,而很可能是肌肉和水分。

 因为当你上秤的时候,所称得的体重数字,其实是骨骼、肌肉、脂肪、水分等其他身体组织的总和。当体重下降的时候,并不一定就是脂肪减少造成的。


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